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눈 시력 관리의 중요성
눈의 시력은 꾸준하게 미리 관리해주셔야 합니다. 눈이 나빠지면 다시 회복하는 것이 어렵기 때문에 평소에 신경 써서 관리해주시는 것이 중요합니다.
디지털 기기와 시력 저하
우리의 눈은 잠들기 전까지 쉬지 않고 일을 합니다. 특히, 대부분의 일상생활이 컴퓨터, 스마트폰에서 이루어지며 눈에 피로도가 가중되고 있습니다. 디지털 기기로 인한 시력 저하 외에도 시력에 영향을 미치는 원인은 다양합니다.
시력 저하를 유발하는 질환
시력 저하를 유발하는 질환을 알아보면 다음과 같습니다. 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어나면서 눈의 피로와 함께 시력의 변화를 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다.
눈에 좋은 음식 10가지 BEST 알아보기
눈에 좋은 음식 10가지 BEST 알아보기 시력의 저하는 일시적인 눈의 피로나 건조함으로도 발생할 수 있으며, 한번 떨어진 시력은 대체로 회복이 어렵기 때문에, 시력 저하가 염려되는 경우 그대로 방치하기보다는 안과를 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 중요합니다.
눈에 좋은 음식 - 블루베리
눈에 좋은 음식 중 빼놓을 수 없는 식품이다. 블루베리가 짙은 푸른색을 띄는 이유는 천연 색소 '안토시아닌' 때문이다. 이 성분이 풍부하게 함유된 열매일수록 보라색에 가까운 색을 나타낸다. 검은색을 띄는 블루베리는 '안토시아닌'이 풍부하게 함유됐다고 볼 수 있다. 해당 성분은 눈을 맑게 해주는 것은 물론 항산화 능력이 우수하고 노화 방지와 피부 미용 효능도 탁월하다. 블루베리에는 또 '베타카로틴'도 풍부한데 이 영양소는 체내에 흡수되면 비타민 A로 변하는 특성이 있다. 비타민 A는 생체막 기능을 조절해 눈의 점막을 안정시키고, 안구건조증을 예방하는 데 효과적이다.
눈에 좋은 음식 - 당근
당근은 야맹증을 막아주며, 시력을 보호한다. 당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 안구 표면 점막을 건강하게 유지할 수 있도록 해주며, 특히 안구건조증으로 고생하는 분들에게 정말 좋은 음식이다. 베타카로틴은 지용성 비타민으로 익혀먹는 것이 흡수율이 더욱 좋은데요, 당근을 날것으로 먹을 때보다 기름에 조리하면 흡수율이 약 8배 가량 높아진다고 한다. 또한 베타카로틴은 당근 껍질에 많이 함유되어 있기 때문에, 껍질을 깨끗이 씻어 그대로 섭취하거나 당근 껍질째 착즙하여 당근즙, 당근주스로 섭취하는 것이 좋다.
눈에 좋은 음식 - 견과류
견과류에는 셀레늄과 비타민 E 성분이 포함되어 있다. 이 성분은 항산화 작용을 도와주며 망막 건강을 유지시키며 각막 발달에 도움을 준다. 또한 오메가3 지방산이 풍부하여 염증을 개선시키는 역할을 한다. 견과류는 칼로리가 같은 양에 비해서 다소 높으니 적당량으로 섭취해주시면 된다.
눈에 좋은 음식 - 생선
눈에 좋은 음식 중 빼놓을 수 없는 생선이다. 연어, 참치, 송어는 오메가-3 지방산의 훌륭한 원천이다. 안구 질환을 지연시키는 것 외에도 안구 건조증을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 그러나 생선과 해산물에는 많은 양의 수은이 포함될 수 있으며 이는 건강에 좋지 않을 수 있다. 수은이 많은 음식을 섭취하는 것을 제한하거나 피하셔야 한다.
눈에 좋은 음식 - 계란
계란에는 백내장 형성을 예방할 수 있는 시스테인, 황, 레시틴, 아미노산 및 프로게스테론이 포함되어 있다. 또한 눈건강에 좋은 것으로 알려진 루테인과 제아잔틴을 풍부하게 함유하고 있으며, 눈에 좋은 영양소인 비타민 C와 E, 아연을 함유하고 있다.
눈에 좋은 음식 - 시금치
눈에 좋은 음식 중 빼놓을 수 없는 시금치이다. 뽀빠이가 좋아하는 시금치는 몸 건강에 있어서는 거의 만능 음식이다. 특히 시금치에 많이 포함되어 있는 루테인이라는 성분이 자외선으로부터 눈의 세포를 보호하여 눈의 시력 감퇴를 막아준다. 루테인이라는 성분은 약 25세 정도가 되면 몸에서 자주적으로 만들어지지 않기 때문에 필수인 영양분 중 하나이다. 시금치뿐만 아니라 브로콜리 같은 녹색 채소를 꾸준히 먹어주면 눈 건강에 큰 도움이 된다.
눈에 좋은 음식 - 키위
키위에도 마찬가지로 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있고 비타민 C까지 풍부하게 함유되어 있다. 또한, 키위는 눈 떨림이나 눈의 피로도가 있으신 분들에게 도움이 된다고 한다. 그리고 눈의 노화를 방지시켜주는 역할도 한다고 한다.
눈에 좋은 음식 - 등푸른 생선
등푸른 생선은 오메가-3 지방산은 노안뿐만 아니라 치매, 황반병성 등 예방에 도움을 주며 비타민 A까지 풍부해서 눈의 피로를 해소하는 데 도움을 준다고 한다. 또한 등푸른 생선에는 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮춰주는 효과가 있어서 꾸준하게 드셔보시면 혈관 질환 예방에 도움을 받아볼 수 있다.
눈에 좋은 음식 - 연어
연어는 우리 눈 건강에 좋은 '아스타잔틴'이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 눈의 피로를 줄이는데 효과적이며 특히 눈이 건조한 분들에게 있어 눈 건조증을 개선하는 데 도움이 되며 촉촉하게 유지하는 데 도움을 주게 된다.
눈에 좋은 음식 - 단호박
단호박은 쪄서 먹으면 달콤한 맛이 나는 채소이다. 단호박에는 식이섬유가 풍부하고 지방이 적어서 다이어트와 변비 예방에 효과적이다. 특히 눈 건강에 있어서도 정말 좋은 음식이라고 한다. 호박에 들어있는 베타카로틴이 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강에 도움을 준다고 한다. 감기 예방에도 좋은 음식이다.
눈이 피로해지는 주요 원인
눈에는 모양체근이라고 불리는 근육이 있다.
모양체근은 스마트폰의 화면 등, 가까운 곳을 볼 때는 긴장(수축)하고, 먼 곳을 볼 때에 느슨해진다.
컴퓨터 등을 장시간 보거나 도수가 맞지 않는 안경, 콘택트렌즈를 사용하면 모양체근의 긴장 상태가 계속되어 혈류가 나빠지고 이것이 눈 피로의 주요 원인이 된다.
그 외에도 건조한 장소나 조명의 밝기 등의 환경 요인, 생활 습관, 수면 부족이나 심한 스트레스의 누적, 노안, 근시, 원시, 난시로 인해 초점을 맞추기 어려운 경우도 눈이 피로해지는 원인이 될 수 있다.
아이스크림이나 사탕, 음료수 등의 단 음식을 섭취하면 설탕이 시신경으로부터 비타민 복합제를 지나치게 많이 빼앗아 간다고 한다.
특히 정제된 설탕은 눈의 건강을 유지해주는 칼슘을 파괴한다고 하니 더욱 섭취를 줄여야 할 것이다.
오늘은 눈에 좋은 음식에 대해 알아보는 시간을 가져보았습니다.